お疲れ様です。Sakamoです。
突然ですがみなさんは筋トレしてますか？
私は元々苦手だったのですが、今では習慣化する事ができました。
今日は私流の筋トレの習慣化について書いていこうと思います。
まず、結論から言うと筋トレをしない末路を想像して行動しろ。です。
いやいや、それが出来ないから習慣化出来ないんですよ。
とてもわかります。それでも科学的にも証明されている方法も取り込んだ内容なので、最後まで見ていただけると幸いです。
私が筋トレを始めたのはコロナで外出が制限された当時の運動不足解消で始めた宅トレからです。
今では休息日も入れながら、楽しんでトレーニングしております。
最初は全然続かなかったですが、ある事を意識してから思考が変わり、習慣化する事が出来、そして腹筋も割れました。
そんな方法をお伝えできればと思います。
私流の筋トレを習慣化する方法一つ目は
筋トレをしない自分が弱って動けなくなる未来の姿を想像する事です。
これにより起きる障害を想像してみてください。すると自然とやらないといけないという使命感が生まれると思います。
しかし動けない。
わかります。私もそうでした。分かっていてもなかなか行動に移せない。そう思っていました。
そこで、二つ目に意識していただきたいのが人間の脳の仕組みです。
ある研究によると、脳は変化を嫌う性質がある。それは狩猟時代のいつ襲われるかわからない時代の防衛反応から備わっている性質があるそうです。
それにより人間の脳は安全という現状を維持するために、行動を制御しようとするそうなんです。
なので脳は行動に移そうとしないのです。それは仕方のないことなのです。
しかし、その本能に打ち勝つ方法があります。
それが行動です。
実は人間は脳が指令を出してから行動しているように思ってしまいがちですが、実は先に行動したことを、脳が判断したと思い込んでしまうそうです。
なので身体を先に動かす事で脳を操る事が出来るのです。
本当に簡単な腕立て伏せとかでも構わないのでやってみてください。
一回腕立て伏せ出来た。それくらいの小さいハードルでいいので、行動に移せた脳を褒めてあげてください。
すると、次第に筋トレ＝楽しいと脳が覚えるようになり、いつの間にか習慣化出来ています。
これが私なりの筋トレ習慣術です。
めんどくさいなと思った時が成長するチャンスなんです。その瞬間に動き出すと筋トレ後には達成感で溢れるんですね。
この感覚がたまらなく気持ちいいので是非やってみてください。
ちなみに私はHIITトレーニングをやっています。
fitness mate ヒロさんのトレーニングはきつくてもめちゃくちゃポジティブに慣れるのでオススメです。
是非見てみてくださいね。
少しでも誰かの役に立てたら本望です。
ありがとうございました。
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